JEDNOSTAVNO I LAKO: Skinite masne naslage s trbuha uz pomoć hrane!
Zvuči kao oksimoron, ali nisu sve kalorije sagrađene od jednakih materijala, uz pomoć neke hrane prirodnim putem ćete poboljšati sposobnost tijela da sagori masne naslage s trbuha. Pa krenimo redom.
Svima nam se desilo da umjesto jogurta pojedemo keks, misleći da je svejedno jer je broj kalorija isti, ali razlika je ogromna. Kao što smo do sad mnogo puta napominjali, nema magično rješenje za skidanje kilograma, ali hrana koju vam danas preporučamo sigurno će biti od velike pomoći.
Mlijeko, jogurt i sir s manje masnoće
Čak više od 90 istraživanja je dokazalo pozitivnu vezu između kalcija i poboljšanja tjelesne kompozicije. Kada je kalcij u organizmu nizak, tijelo luči hormone da što bolje iskoristi kalcij koji imate. Problem je u tome što tijelo signalizira da zadrži sve masne naslage, čak i one na trbuhu. Tri mliječna obroka dnevno uz kontroliranu prehranu poboljšat sagorijevanje masnoća.
Zob i ječam
Umjesto riže, kao prilog vašem ručku napravite ječam i na dobrom ste putu da skinete masne naslage s trbuha. Jedno istraživanje je podijelilo sudionike u dvije skupine, jedni su bili na dijeti, koja je branila cjelovite žitarice dok su drugi jeli tri obroka cjelovitih žitarica dnevno, ispostavilo se da su oni koji su jeli žitarice izgubili više masnih naslaga na trbuhu, ali su izgubili jednaki broj kilograma.
jaja
Tajno oružje u borbi protiv masnih naslaga na trbuhu su proteini. Najbolji način da izgubite kilograme i dalje je smanjiti unos kalorija, ali samo ukoliko ne smanjite previše i unos proteina. Kako nam to proteini pomažu? Vaše tijelo koristi mnogo više kalorija da bi probavilo proteine, nego ostalu hranu. Proteini vam također pomažu da održite mišićnu masu iako mršavite, a mišćne masa sagorijeva više kalorija od masnih naslaga. I na kraju, proteini mnogo bolje zasite od ugljikohidrata.
Proteine uključite u svaki obrok, posebno u doručak, a jaja su najednostavnija varijanta.
Orašasti plodovi (dobre masti)
Ako u vašu dijetu dodane orašaste plodove, masne naslage s trbuha će se puno brže istopiti. Ali ipak ne pretjerujte s grickanjem.
borovnice
Antocijanin, fitonutrijenti koji se nalaze u borovnicama mogu utjecati na gene koji reguliraju metabolizam. Za lakše skidanje masnih naslaga s trbuha, preporučuje se jedna šalica borovnica dnevno.
lifepressmagazin.com/
Zvuči kao oksimoron, ali nisu sve kalorije sagrađene od jednakih materijala, uz pomoć neke hrane prirodnim putem ćete poboljšati sposobnost tijela da sagori masne naslage s trbuha. Pa krenimo redom.
Svima nam se desilo da umjesto jogurta pojedemo keks, misleći da je svejedno jer je broj kalorija isti, ali razlika je ogromna. Kao što smo do sad mnogo puta napominjali, nema magično rješenje za skidanje kilograma, ali hrana koju vam danas preporučamo sigurno će biti od velike pomoći.
Mlijeko, jogurt i sir s manje masnoće
Čak više od 90 istraživanja je dokazalo pozitivnu vezu između kalcija i poboljšanja tjelesne kompozicije. Kada je kalcij u organizmu nizak, tijelo luči hormone da što bolje iskoristi kalcij koji imate. Problem je u tome što tijelo signalizira da zadrži sve masne naslage, čak i one na trbuhu. Tri mliječna obroka dnevno uz kontroliranu prehranu poboljšat sagorijevanje masnoća.
Zob i ječam
Umjesto riže, kao prilog vašem ručku napravite ječam i na dobrom ste putu da skinete masne naslage s trbuha. Jedno istraživanje je podijelilo sudionike u dvije skupine, jedni su bili na dijeti, koja je branila cjelovite žitarice dok su drugi jeli tri obroka cjelovitih žitarica dnevno, ispostavilo se da su oni koji su jeli žitarice izgubili više masnih naslaga na trbuhu, ali su izgubili jednaki broj kilograma.
jaja
Tajno oružje u borbi protiv masnih naslaga na trbuhu su proteini. Najbolji način da izgubite kilograme i dalje je smanjiti unos kalorija, ali samo ukoliko ne smanjite previše i unos proteina. Kako nam to proteini pomažu? Vaše tijelo koristi mnogo više kalorija da bi probavilo proteine, nego ostalu hranu. Proteini vam također pomažu da održite mišićnu masu iako mršavite, a mišćne masa sagorijeva više kalorija od masnih naslaga. I na kraju, proteini mnogo bolje zasite od ugljikohidrata.
Proteine uključite u svaki obrok, posebno u doručak, a jaja su najednostavnija varijanta.
Orašasti plodovi (dobre masti)
Ako u vašu dijetu dodane orašaste plodove, masne naslage s trbuha će se puno brže istopiti. Ali ipak ne pretjerujte s grickanjem.
borovnice
Antocijanin, fitonutrijenti koji se nalaze u borovnicama mogu utjecati na gene koji reguliraju metabolizam. Za lakše skidanje masnih naslaga s trbuha, preporučuje se jedna šalica borovnica dnevno.
lifepressmagazin.com/
Нема коментара:
Постави коментар