PILETINA KUNG PAO-jedi normalno i smanji kilazu

PILETINA KUNG PAO SALATE ZAVRSENA

OBJAVILI Chung 9.

19K +

Uzmi iz omiljena su zdravi i low-carb! Najbolje od svega, to dolazi zajedno u 20 minuta od početka do kraja - to je samo tako lako!

Ja sam definitivno carbaholic ali još sam takav utikač za salate tajnosti. To je savršen način da se ušuljati u nekim povrće bez previše puni ili napuhnuto za ostatak dana. A kad to traje samo 20 minuta kako bi najbolje salata oblozi ikad - dobro, mislim da bi mogao odustati od svoje ljubavi za ugljikohidrata tada.

Ne, ali stvarno, ovi oblozi imaju sve okuse Piletina Kung Pao - kineski take-out omiljeni - i to stvarno traje samo 20 min ščepati od početka do kraja. Da, to je samo tako jednostavno. Najbolje od svega, trebate samo prljava do jednu tavu!

To je isto tako puno zdraviji, jeftiniji i brži od svih koji uzeti-out masti. Vi ne možete pobijediti!

Piletina Kung Pao salate Zavrsena

Vrijeme pripreme 10 minuta

Vrijeme kuhanja 10 minuta

Ukupno vrijeme 20 minuta

Prinos Za 4 osobe

Uzmi iz omiljena su zdravi i low-carb! Najbolje od svega, to dolazi zajedno u 20 minuta od početka do kraja - to je samo tako lako!

Sastojci

• 1 žlica maslinovog ulja
• 1 funta chicken tlo
• 2 češnja češnjaka, mljevena
• 1 tikvica, kockice
• 1 (8 unca) može cijeli vodeni kesten, iscrpljen i na kockice
• 2 luk, tanko narezane
• Košer soli i svježe mljeveni crni papar, po ukusu
• 1 glavica maslac salata
• 1/4 cup sjeckani kikiriki, neobavezno
Za umak
• 3 žlice smanjiti natrij umak od soje
• 2 žlice suhog šerija
• 1 žlica chili češnjak
• 1 žlica smeđeg šećera
• 2 žličice riže ocat
• 2 žličice kukuruznog škroba
• 1 žličica sezamovog ulja

instrukcije

• U maloj zdjeli zajedno umutiti umak od soje, suhi prošek, čili češnjak umak, smeđi šećer, riža ocat, kukuruzni škrob, sezamovo ulje i 1/4 šalice vode; Staviti na stranu.
• Zagrijte maslinovo ulje u tavi na srednje jakoj vatri. Dodajte mljevenu piletinu i kuhajte dok ne porumeni, oko 3-5 minuta, pazeći rušiti piletinu kao kuhari; ispuštanje viška masnoće.
• Umiješajte češnjak i tikvice dok ublažene, oko 1-2 minuta. Umiješajte u umak od soje smjesu dok malo zadebljana, oko 1 minutu. Umiješajte kestena i mladi luk dok ne omekša, oko 1-2 minuta;posolite, popaprite, po želji.
• Služiti, žlica nekoliko žlice piletina smjesu u centru salate list, taco-stilu, urešeni kikiriki, ako to želite.

Bilješke

Prilagođeno iz Iowa Djevojka jede

ZAŠTO JE PAMETAN IZBOR

Nutricionizam činjenice

Porcija

Obroka po kontejneru 4

---

Količina pri serviranju

Kalorije 379Kalorije iz masti 196.2

% Dnevne vrijednosti *

Ukupno masti 21.8g34%

Zasićene masti 4,7 g24%

Trans Fat 0g

Kolesterol 98.3mg33%

Natrij 690 mg29%

Ukupni ugljikohidrati 21,3 g7%

Dijetalna vlakna 3.5g14%

Šećeri 10,8 g

Proteini 24.3g49%

---

* Postotak dnevnih vrijednosti temelji se na 2000 kalorija prehrani. Vaše dnevne vrijednosti može biti viša ili niža, ovisno o vašim kalorijske potrebe.

Jedna šalica kuhane smeđe riže dodaje 112 kalorija i 24 grama ugljikohidrata. Zamjenom rižu s salate, možete napuniti više proteina iz piletine i uzeti u više hranjivih tvari iz povrća. Ne samo da je salata dodati hranjive tvari, ali ćete završiti trajati više od drugih povrća bez riže punjenje vas gore.

U odnosu na popularnom kineskom restoranu, posluživanje ovom receptu ima 72% manje natrija! Mnogi ljudi imaju dijete koje su previsoke natrijem, pa recepti kao što je ovaj su jednostavan način da počnete jesti zdravije. Konkretno, ljudi s visokim krvnim tlakom trebaju smanjiti unosa natrija, kao i visoka natrij dijeta može učiniti njihov krvni tlak još gore.

Prehrambene informacije dane od Jessice Penner, RD na Smart Nutrition .