Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama

Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama

Foto: Thi

• ispiši članak
• pošalji članak

Dodaj komentar

Orašasti plodovi nazivaju se adutom za zdravlje kardiovaskularnog sustava

Srce voli zdrave masnoće pa se brojne namirnice bogate njima nalaze na listi obveznih za očuvanje zdravlja srčano-krvožilnog sustava. Najbolji izvor omega-3 masnih kiselina je plava (masna) riba, a kao sekundarni možemo izdvojiti orahe, bademe i lanene sjemenke. U slučaju da se na tjednoj bazi plava riba ne konzumira barem dvaput tjedno, preporučljivo je prehranu nadopuniti dodacima prehrani koji sadrže omega-3 masne kiseline

Jedan od najboljih primjera uravnotežene prehrane je  mediteranska prehrana . Puno ribe,  povrća , maslinovo ulje i crno vino su odličan prevenciju kardiovaskularnih bolesti

Namirnice koje obavezno trebaš uvrstiti na svoj jelovnik:

Riblja - tuna, losos, sardine, inćun i skuša su izvrstan izvor srca povoljan omega-3 masnih kiselina.Obiluje proteinima i zdravim masnim kiselinama, i kao takva je jedna od najpoželjnijih namirnica koje možete konzumirati kako postati i ostati zdrav. Trebali bi jesti barem dva puta tjedno po 170 grama ribe.

Orašasti plodovi – Bademi, orasi i lanene sjemenke posljednjih se godina zbog profila masnih kiselina nazivaju adutom za zdravlje kardiovaskularnog sustava. Omega-3 masne kiseline sadržane u orašastimplodovima doprinose održavanju normalne razine kolesterola u krvi čime štite srce. Ipak, orašasti plodovi upravo zahvaljujući sadržaju masti imaju značajnu energetsku vrijednost koju je lako previdjeti. Kako bi svom organizmu osigurala dovoljno blagotvornih sastojaka bez  prekomjernog unosa kalorija, potrebno je ograničiti unos orašastih plodova na 25 do 30 g dnevno.

Maslinovo ulje – Osnova je mediteranske prehrane. Vrijednost maslinovog ulja, osobito onog ekstradjevičanskog leži i u sadržaju antioksidansa polifenola koji doprinose zaštiti lipida u krvi od oksidativnog stresa. Polifenoli, drugim riječima, čuvaju LDL kolesterol od oksidacije sprječavajući tako razvoj ateroskleroze. Dodatno, istraživanja pokazuju da maslinovo ulje ima i povoljan učinak na krvni tlak, čak i ako se konzumira u umjerenim količinama od 25 ml dnevno.

Omega-3 masne kiseline, dodatke prehrani  - dobro su poznati učinci omega-3 masnih kiselina na smanjenje razine triglicerida. Također, poznato je protuupalni učinci ovih vrijednih masnoća koje su često zanemarene u modernoj prehrani. Dodatni unos omega-3 masnih kiselina djeluje kardioprotektivni i preporučuje se za sprečavanje neželjenih kardiovaskularnih događaja. Ulje škampi Kril novi prirodni izvor omega-3 masnih kiselina. Poznato je da omega-3 masne kiseline iz ulja škampi krila sastoji u ciljnim tkivima nego dvostruko omega-3 masne kiseline iz ribljeg ulja, što osigurava visoku učinkovitost u tijelu.

izvorzdravakrava.24sata.hr x

Priprema kože za sunce

Priprema kože za sunce

Kožu je potrebno pripremiti za učinke sunca i topline

Ljeto je pred nama, a to podrazumijeva i pojačano izlaganje tijela sunčevim zrakama, te shodno tome i dodatne pripreme.

Potrebno je da kožu pripremiš za učinke sunca i topline, a uz redovitu tjelesnu aktivnost potrebno je očuvati dobro zdravlje.

Upotreba krema s visokim zaštitnim faktorom te izbjegavanje sunca u vrijeme najjačeg zračenja je odgovorno ponašanje prema koži. No, brojne studije ukazuju da dodaci prehrani mogu biti od velikog značenja u zaštiti kože. Dodaci prehrani posebno su prilagođeni osobama koje žele pripremiti kožu za izlaganje suncu i zaštiti je od štetnog utjecaja slobodnih radikala, te svima onima koji imaju kroničnedermatološke probleme.

Danas na tržištu postoje inovativni proizvodi s iznimno bitnim sastojcima dobivenim iz prirodnih izvora kao što su ulje boreča, argana i uljane palme, koji sadrže vrlo visoki postotak antioksidansa za zaštitu kože "iznutra". Vrlo bitni sastojci u ovim pripravcima su nezasićene masne kiseline, vitamin E, astaksantin, selen, i koenzim Q10.

Astaksantin je snažan antioksidans koji spada u grupu karotenoida

Ulje boreča bogato je izrazito vrijednom gama-linolenskom kiselinom, palmitinskom, oleinskom i linolnom kiselinom. Iznimno bogato nezasićenim masnim kiselinama jest i ulje argana. 

Palmino ulje također sadrži antioksidanse kao što je karotokoferol i i tokotrienoli,, zastupljen je i visok udio vitamina K te magnezija. Astaksantin je moćni antioksidans koji pripada skupini karotenoida, sprječava oksidativne procese u organizmu i umanjuje razinu štetnih slobodnih radikala.

Nezasićene masne kiseline regeneriraju hidro-lipidni sloj kože, djeluju na porast udjela hranjivih tvari u stanicama, stimuliraju međustaničnu oksigenaciju, neutraliziraju štetne slobodne radikale i štite vezivno tkivo. Time se sprječava isušivanje kože, gubitak elasticiteta, usporava pojava bora, a koža postaje mekša i zategnutija. Na ovako zaštićenoj koži manje se pojavljuje crvenilo, manje se razvijaju fotodermatoze – kožne bolesti povezane s izlaganjem kože suncu, usporava se starenje kože i razvoj karcinoma kože. 

Aktivne tvari u proizvodima za zaštitu od sunca, a koji djeluju na kožu "iznutra" u idealnim kombinacijama i omjerima koriste se i u prevenciji razvoja određenih oblika alergije kože na sunce i korisni su saveznici u zaštiti od sunca.

izvorzdravakrava.24sata.hr