fitnes,saveti,ideje,kuhinjica recepti

петак, 27. мај 2016.

Piramida zdrave prehrane

Predstavljamo vam šest različitih kategorija namirnica od kojih se sastoji piramida zdrave prehrane i koje bi trebale biti zastupljene u prehrani svaki dan. Umjerenost i ravnoteža su krucijalni za kvalitetu organizma i linije, a raznovrsna i zdrava hrana je upravo ono što nam pomaže u tome.

Fizička aktivnost:

Svakodnevna fizička aktivnost od 30 minuta više je nego poželjna u očuvanju zdravog duha i jačeg imuno sustava. Dakle, šetajte, izbjegavajte dizalo, igrajte neki sport, vozite bicikl pored rijeke, a ukoliko vremenski uvjeti to ne dozvoljavaju jednostavno upišite aerobik ili sve aktuelniju Zumbu.

žitarice:

U ovu kategoriju spadaju namirnice poput kruha od žitarica sa cijelim zrnom, tjestenina, riža i sl. Žitarice je dozvoljeno konzumirati čak šest do jedanaest puta dnevno.

povrće:

Poželjno je konzumirati dvije do tri porcije u svježem ili kuhanom obliku. Izvorom energije smatra se povrće poput kukuruza ili krumpira, kao i tamnozeleno lisnato povrće i ono crveno poput mrkve.

voće:

Dnevno se preporučuju dvije do tri porcije voća, koje bi trebalo da bude raznoliko.Voće poput jabuka, šljive, naranče, borovnice ili grejpfrut zadovoljit dnevne količine koje stručnjaci savjetuju.

Meso i mahunarke:

Konzumirati meso niske masnoće. Dnevno se preporučuju dvije porcije mesa, mesnih proizvoda i mahunarki. Obratite pažnju da se u prehrani nalaze namirnice koje sadrže visok nivo omega 3 masnih kiselina kao što je npr. riba (losos, haring ili pastrva).

Mliječni proizvodi:

Vrijedan izvor kalcija, koji nam je svakodnevno potreban za rast, razvoj i održavanje koštane mase. Konzumirati mlijeko i mliječne proizvode sa smanjenim udjelom masti.

masti:

Pametno ograničite uporabu zasićenih masnih kiselina. Inače, masti koje dolaze iz izvora hrane poput ribe, orašastih plodova i biljnih ulja predstavljaju prirodan izvor vitamina E i nezasićenih masnih kiselina, što znači da povoljno djeluju na zdravlje.

slatkiši:

Grickalice i slatkiši su jedni od najvećih neprijatelja vitke linije, zbog čega se i nalaze na samom vrhu piramide namirnica koje su najrizičnije za pojavu pretilosti. Njihovo unošenje u organizam strogo ograničiti.

izvorhttp://superzena.b92.net/

x

Ona je najstarija Talijanka na svijetu: Ima 116 godina i nećete vjerovati u čemu je njezina tajna

Nisam htjela mnome dominira bilo tko, rekla je ova starica.

Sudbine |

foto: screenshoot

Emma Morano ima 116 godina. Postoji nešto što želi znati. Sjajan savjet! Postoji li netko tko ima sve tajne za sreću? Postoji li neki Joda koji ima istinski ključ za ovozemaljsko ili nebesko blaženstvo? Sajt Inc.com predstavlja vam Emu Morano iz Italije, ona je službeno najstarija osoba na svijetu, prema Guinnessovoj knjizi rekorda. Ima 116 i pol godina. I čini se da je prilično sretna. Njezina tajna? Za "New York Times" je prošle godine rekla da jede nekoliko sirovih jaja dnevno (?!). Ona također pripisuje veselu dugovječnost tome što nije imala muža, od kada se završio njezin ne-tako-veseo brak još davne 1938. godine. "Nisam željela da mnome dominira bilo tko," rekla je. Nije li to stvar koja nas najviše izjeda, kako na poslu, tako iu životu? Nije li ideja da se ponašamo prema nečijim željama, naređenjima i hirovima, jedna od najtežih stvari za našu psihu? Ostajemo u vezama u kojima dominiraju, možda ne izravno druga osoba, već njihova raspoloženja i očekivanja.Ostajemo na poslovima gdje su iznad nas šefovi koji nas uvjeravaju da smo manje vrijedni sve dok ne napravimo kako nam kažu. Možda nad nama dominiraju kulturne norme i običaji, očekivanja u ponašanju i društvene potrebe. Mi čak ni ne shvaćamo da igramo uloge, piše stranica Inc.com. Zato, poslušajte najstariju osobu na svijetu. Ne dozvolite da živite po tuđim pravilima.

izvorhttp://superzena.b92.net/

x

Proveren trik koji vam garantuje savršenu guzu

Proveren trik koji vam garantuje savršenu guzu: Probajte, oduševićete se

Tanak struk, naglašeni bokovi, podignuta zadnjica osnovni su efekat koji želimo da na našem telu naprave omiljene farmerke. Samo jedan detalj na njima doslovno će učiniti čuda na našoj figure, a reč je o džepovima.

Moda | zadovoljna | sreda, 25.05.2016. | 16:00

foto: thinkstock

Naime, pametno smešten džep na zadnjici ima moć vizuelnog smanjivanja ili povećanja, zavisno od kroja i oblika.

Ako imate malu zadnjicu, odaberite pantalone sa “skrivenim džepovima” koji su pozicionirani visoko na zadnjem delu pantalona. Ovakvi džepovi vizuelno će povećati vašu pozadinu i dati vam obline tamo gde vam nedostaje “mesa”.

Sličan učinak imaće i nisko položeni džepovi s naglašenim “poklopcima” – oni će vam dodati obim na zadnjem delu tela, posebno ako su ukrašeni sjajnim dodacima.

Probleme sa spuštenom zadnjicom rešiće pantalone s malim, plitkim i blago postavljenim džepovima koji će stvoriti efekat i podignutije i kompaktnije zadnjice.

Ako ste zadovoljni svojim oblinama, ali ne želite da vas pantalone “ugoje” odaberite one sa užim i dužim džepovima, koji će ponuditi idealnu vizuelnu pozadinu za vaše obline.

Pogledajte više u video-snimku.

izvorhttp://superzena.b92.net/ x

Porodični ručak gotov za pet minuta: Isprobajte recept za pitu koja je zaludela svet

Prste da poližete!

Recepti |

foto: screenshot

Krompir dobro operite pa pod korom skuvajte. Očistite ga i dodajte maslac, jaja, so i malo bibera pa dobro umutite sve kao da pravite pire. Da se smesa zgusne, dodajte brašno pa umesite čvrsto testo.

Dodajte još brašna, ako se testo lepi za ruke.

Zatim u zagrejan tiganj stavite malo ulja pa pola testa razvijte na dno tiganja. Preko testa poređajte šunku i kačkavalj, pa preko drugi deo testa.

Ostavite da se peče na ringli tri do četiri minuta, a zatim prevrnite na drugu stranu i pecite dok porumeni.

Poslužite toplo. Uživajte!

izvor http://superzena.b92.net/